Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 kg Wzrost : 192 cm Obwód klatki : 99 cm Obwód ramienia : 33 cm Obwód talii : 100 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Trening: Pływanie 3x w tygodniu po 1h (Głównie Kraulem) + Cwiczenia w warunkach domowych (codziennie) I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma [...]
[...] Owoc nie potrzebny. PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek - Odstęp od treningu 2h bo masz tłuszcze. PO TRENINGU makaron - ewentualnie ryż pierś - 150g dodawać oliwe ? - Po treningu bez tłuszczy. PRZED KOLACJĄ wafle ryżowe z dżemem - Zamień na posiłek z ww o niskim IG np kasza + białko np. mintaj, warzywa i [...]
4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Pomidor Papryka Białko-4,9g Tłuszcze-4,8g WW-27,2g Błonnik-8,6g do tego posilku miales dodac ww ryz brazowy/kasze itd ziemniaki maja wysokie ig to mozesz czasami dac po treningu wedlug mnie troche zamalo kal bo bedziesz trzcil miesnie
[...] zamieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa olej lniany B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 ryż brązowy i mięso B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g
6.30 - Płatki Owsiane 100g na mleku 300 ml. + rodzynki 100g. 11.25 - Chleb razowy pełnoziarnisty(100g.) z szynką z piersi z kurczaka 40g 13.05 - Orzechy włoskie - 100g + Carbo 500 ml + Jabłko lub Banan 15.30 - Ryż - 200g + Pierś z kurczaka gotowana 150g + Sałata + pestki z dyni 19.00 - Ryż brązowy 200g + Ryba Mintaj+cherbata 20.00 - 1 tabletka [...]
[...] żółtego sera - wiem, że zaraz powiecie, że ma dużo tłuszczu, ale 2 plasterki 2-3 razy w tygodniu nie zrujnują mi chyba diety ;) III posiłek jem już w domu, tutaj np. ryż ciemny oraz pierś z kurczaka gotowana lub rybka, łosoś lub makrela, najrzadziej tuńczyk, do tego warzywa , brokuły często to mam różne zupy, np. warzywne na obiad i do [...]
Ehh latwo przeczytac ale trudniej juz ulozyc bo widzialem duzo diet ale dlamnie to by sie nie przyjelo bo ja takich rzeczy nigdy bym nie jadl dlatego moglbys mi ulozyc prosta diete ?? Czy wogole sie da taka zrobic chodzi mi oto zebym na tej diecie łapał kilogramy Chodzi mi o taka nie za scisla diete... chodzi mi zeby nie byla w stylu czegos [...]
Białko - pierś kurczaka/indyka chude ryby mięsa tuńczyk, węgle - płatki owsiane/żytnie, brązowy ryż kasze makaron pełnoziarnisty, durum, tłuszcze - olej lniany, z oliwek orzechy i inne nasiona ryby.
Dieta Redukcyjna do oceny: I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 2-3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego albo platki owsiane z mlekiem 2.0% II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z szynka z indyka. III Posilek (Przed treningiem 12:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z [...]
1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek płatki owsiane oliwa warzywa 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka - wystarczy chleb z piersią lub rybą + warzywa + orzechy 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. - jw 4 posiłek godz ok [...]
Dieta do oceny: 1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. 4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem Ryż [...]
No a więc tak.... ćwiczę już dość długo, no ale bez stosowanej diety, a przez to raczej efektów nie będzie, a trening też zaniedbywałem i chodziłem po prostu kiedy mi się chciało. Jednak od dłuzszego czasu mam zamiar wziąć się za siebie i od tygodnia stosuje diete. Moim celem jest pozbycię się tłuszczu z brzucha, budując masę mięśniową. A więc [...]
Ello Forumowicze ;) wiek 19 waga 82 cel : -rzeźba -redukcja tkantki tluszczowej A oto plan numer I na dni : Poniedzialek,sroda,czwartek,sobota : Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w [...]
Jak jest teraz? 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Orzechy włoskie Białko-69g Tłuszcze-34,1g WW-14,4g Błonnik-4g 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata Białko-20,4g Tłuszcze-1,2g WW-4,9g Błonnik-1,4 g 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane Białko-25,1g Tłuszcze-13,2g WW-11,8g Błonnik-10,1g 4 [...]
1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal orzechy wloskie zamiast pistacji lub laskowe/pestki z dyni/slonecznik 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata ok 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane ok 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa dodaj ww 5 Posiłek po treningu [...]
I daje trochę poprawioną dietę, Jak jest teraz ? 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa 5 Posiłek po treningu Wołowina Ryż Warzywa 6 Posiłek Twaróg [...]
6.00 - GainBody30 100g 6.30 - Płatki Owsiane 100g na mleku 300 ml. 11.25 - Chleb razowy pełnoziarnisty(100g.) z szynką z piersi z kurczaka 40g 13.05 - Orzechy włoskie - 100g + Carbo 500 ml. 15.30 - Ryż - 200g + Pierś z kurczaka gotowana 150g 19.00 - 1 tabletka Vita-Min Multiple Sport + Chelea Mag B6 19.30 - Płatki kukurydziane 120 g na mleku 300 [...]
Po rozmowie z jednym z użyktownikiem postanowiłem ułożyć dietę w której napewno jest peło błędów. Oto ona: 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal 2 kromki chleba z siemieniem lnianym i otrębami 163kcal Sałata 3 posiłek: Kotlet schabowy bez panierki 362kcal Szpinak [...]
Proszę o wyrozumiałość gdyż jest to moja pierwsza dieta robiona na podstawie materiałów z tematów podwieszonych oraz innych diet. A wiec : Zapotrzebowanie kaloryczne : 2484 kcal Zapotrzebowanie Białka (2g) na kg/m.ciała : 136g Zapotrzebowanie Tłuszczy (1,3g) na kg/m ciała : 89,7g Zapotrzebowanie Węgli () na kg/m.ciała : [...]
dieta?
sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 magnez + odrzywka bialkowa 25g 2gie sniadanie w szkole 250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100 karczek 50g B 11 / T 9 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) obiad zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
